Nutrition

Những thực phẩm nên có trong chế độ ăn giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc tập thể thao và ăn uống sao cho hợp lý. Bài viết dưới đây sẽ liệt kê những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn nên sử dụng.

Ổi

Trong ổi có nhiều chất chống oxy hóa và các loại vitamin quan trọng như vitamin C và A. Ngoài ra, thực phẩm này cũng sở hữu lượng Kali và chất xơ dồi dào. Do đó, ổi không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe của bạn nữa đấy.

Đối với việc chống béo phì, giảm cân, ổi là một vị cứu tinh tuyệt vời. Nhiều người thắc mắc ăn ổi có béo không. Thực tế là ổi sẽ khiến cơ thể thon gọn đồng thời chống lão hóa, hỗ trợ hoạt động của tim mạch cực tốt.

Cứ 100g ổi lại có 6g chất xơ, 62mg muối khoáng và 0,73mg vitamin E. Ít người biết rằng ổi cũng chứa chất đạm nhưng  không có cholesterol và lượng carbohydrate vô cùng thấp. Do đó, thực phẩm này mang lại cảm giác vừa no lâu lại vừa ngon miệng.

Bên cạnh đó, vitamin C có trong ổi cũng hỗ trợ làm đẹp da nên bạn có thể thoải mái giảm cân mà vẫn giữ được làn da tươi sáng, mịn màng.

Trứng

Nếu bạn đang thắc mắc ăn trứng gà có béo không thì đáp án là không. Trứng cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin quý. Lòng đỏ trứng gà chứa Mangan, I ốt, sắt, đồng, canxi, kẽm, photpho… Trong khi đó thì lòng trắng trứng lại cung cấp nhiều vitamin B. Đặc biệt, chất Biotin có trong lòng trắng trứng hoàn toàn có thể hỗ trợ sản sinh năng lượng để bổ sung cho cơ thể.

Khi ăn trứng, bạn sẽ cảm thấy no khá lâu. Thời gian no mà trứng đem lại kéo dài hơn thời gian no của nhiều loại thực phẩm khác. Như vậy nó có thể giúp bạn ăn ít đi mà không bị thèm ăn hay đói.

Khoa học đã chứng minh rằng việc sử dụng trứng có thể giảm được lượng hormone ghrelin- loại chất khiến bạn cảm thấy đói nhanh. Đồng thời trứng còn có khả năng kích thích hormone PYY3-36. Nhờ vậy mà thời gian cảm thấy no của chúng ta sẽ lâu hơn.

Cứ 100g trứng thì sẽ có 266mg cholesterol. Đa số thuộc về  phần lòng đỏ. Vì vậy, dù nên ăn trứng để giảm cân thì bạn vẫn cần hạn chế việc ăn lòng đỏ. Đặc biệt, không nên ăn trứng đã qua chiên rán. Luộc là cách tốt nhất để trứng trở nên dễ hấp thụ và ít béo hơn.

Mật ong

Uống mật ong có béo không? Chắc chắn rằng rất nhiều người sẽ trả lời là có. Lý do là bởi vị của mật ong rất ngọt nên mọi người lầm tưởng nó béo như đường. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh thành công công dụng giảm cân của mật ong.

Năng lượng mà mật ong mang lại rất thấp, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn bình thường.

Cứ 100g mật ong thì tương ứng với 294 calo nên nếu sử dụng mật ong, bạn vẫn cảm thấy đủ no mà vẫn có sức khỏe, năng lượng để hoạt động.

Nước cam

Uống nước cam có giảm cân không? Nếu uống nước cam nguyên chất, bạn hoàn toàn có thể giảm cân. Cứ mỗi 180 gram nước cam thì sẽ cung cấp được 160% nhu cầu Vitamin C, trung bình của một người trong ngày. Ngoài ra, nước cam cũng có nhiều chất xơ, vitamin A và canxi tốt cho cơ thể con người.

Ngoài ra, nước cam cũng cung cấp acid citric, glucose…, các chất này có công dụng làm mát và bồi bổ cơ thể. Uống nước cam thường xuyên sẽ hỗ trợ bạn trong việc ngăn ngừa ung thư và đi tiểu đều đặn.

Chính lượng vitamin C dồi dào trong nước cam sẽ khiến bạn ăn nhanh và no lâu hơn. Đồng thời cũng hạn chế cảm giác thèm ăn. Để bảo vệ dạ dày, mỗi ngày bạn chỉ nên uống một ly nước cam nguyên chất. Ly nước sẽ giúp hạn chế cơn đói của bạn.

Nếu nước cam nguyên chất khó uống với bạn, bạn có thể pha thêm chút nước lọc. Nước lọc kết hợp với nước cam sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là chỉ nên uống nước cam sau khi ăn để tránh gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày nhé!

Bạn cũng cần ghi nhớ là nước cam chỉ là yếu tố hỗ trợ giảm cân chứ không phải một loại thuốc giảm cân kỳ diệu nào đó. Vì vậy đừng hy vọng rằng bạn có thể giảm được vài cân một tuần nhờ nước cam. Bạn cần kết hợp tập thể dục và thực đơn ăn uống lành mạnh.

Khoai lang

Cơ thể người trung bình sẽ cần nạp khoảng 1600 calo mỗi ngày. Vậy mà một củ khoảng lang chỉ cung cấp 10% calo trong số calo tổng đó. Việc ăn khoai lang chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh việc sử dụng khoai lang thường xuyên, bạn vẫn cần cung cấp một lượng vừa đủ tinh bột và chất béo vào cơ thể để đảm bảo sự vận hành khỏe mạnh. Khoai lang cũng là tinh bột nhưng nó chỉ cung cấp số lượng tinh bột bằng 1/3 so với cơm và khoai tây. Thực phẩm này cũng mang lại cảm giác no lâu mà ít chất béo nên có thể cho vào chế độ ăn giảm cân.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *