Bà bầu

Thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ khá khó khăn cho các bà mẹ tương lai bởi các bạn sẽ phải đối mặt với chứng ốm nghén. Vậy bầu tháng thứ 3 nên ăn gì? Hãy cùng tui giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!

Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu tiên của thai kỳ thật không dễ dàng chút nào. Các bà mẹ sẽ phải đối mặt với những thay đổi sinh lý trong cơ thể. Giai đoạn này vô cùng quan trọng bạn nha! Sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ sẽ bắt đầu phát triển trong gian đoạn này đó.

Đối với khẩu phần ăn trong giai đoạn này, bà bầu chưa cần bồi bổ quá nhiều mà nên giữ mức nạp năng lượng như bình thường hoặc tăng thêm một chút. Nếu bạn có một chút thừa cân trước khi mang bầu thì hãy giữ mức ăn bình thường.

Tui khuyên bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn để dễ dàng hấp thụ năng lượng hơn. Một ngày bạn có thể ăn từ 5-6 bữa nhỏ, trong đó có 3 bữa chính và từ 2 đến 3 bữa phụ.

Các chất dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cần thiết

Axit folic

Công dụng: chất này có tên gọi khác gần gũi hơn là vitamin B9. Chất dinh dưỡng này đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của bào thai trong 3 tháng đầu. Nếu cơ thể người mẹ thiếu quá nhiều vitamin B9 trong giai đoạn mang thai, trẻ khi sinh ra có thể bị thoát vị não-màng não, thậm chí có thể mắc phải các dị tật ở tim, môi, đường tiểu…vv.

Thực phẩm giàu axit folic: Sữa đậu nành có tốt cho bà bầu? Câu trả lời là có vì thực phẩm này cung cấp axit folic khá tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể măm măm rau xanh, thịt gia cầm, ngũ cốc, các món có nguồn gốc từ họ nhà đậu để nạp thêm axit folic cho cơ thể nha.

Hàm lượng cần bổ sung: Dù ăn gì cũng phải có hàm lượng phải không nào? Ăn nhiều quá sẽ không tốt cho cơ thể của bạn đâu. Đối với axit folic, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể 400 mcg acid folic mỗi ngày là vừa đủ. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý là tùy theo cơ địa và tình trạng sức khỏe của từng người mà thai phụ có thể được bác sĩ đưa ra những lời khuyên, kê đơn thuốc về việc bổ sung axit folic.

Sắt

Công dụng: Không phải ai cũng biết vai trò của sắt đối với bào thai quan trọng như thế nào. Để vi chất dinh dưỡng và oxy có thể đến được với bào thai, bạn sẽ cần sắt. Không chỉ vậy, enzyme hệ miễn dịch cũng phần nào được cấu tạo từ sắt. Như vậy có thể thấy nhờ có sắt mà thai nhi sẽ phát triển ổn định và hệ miễn dịch được tăng cường. Nếu thiếu sắt, bà bầu sẽ xanh xao, không khỏe mạnh và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.

Thực phẩm giàu sắt: Bà bầu uống ngũ cốc có tốt không? Câu trả lời là có bởi ngũ cốc cũng thuộc thực phẩm giàu sắt. Ngoài ra còn có rau dền, bánh mì nguyên hạt, các loại cải và thịt bò.

Hàm lượng cần bổ sung: Tui khuyên bạn nên bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày. Đây là hàm lượng được khuyến cáo là tốt cho thai nhi và cơ thể mẹ.

Canxi

Công dụng: Vai trò quan trọng đầu tiên của canxi là có ích cho hệ thống xương của cả người mẹ và thai nhi. Cơ thể thiếu hụt canxi có thể khiến người mẹ bị chuột rút, đau cơ, cơ thể mệt mỏi thiếu sức sống…vv. Thậm chí cơ thể mẹ có thể bị co giật rất nguy hiểm. Về phía thai nhi thì đứa trẻ sinh ra có thể bị thấp, còi xương, dị tật liên quan đến xương…vv.

Thực phẩm giàu canxi: bạn có thể nạp thêm canxi bằng cách ăn các loại hải sản và uống sữa. Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc mang thai 3 tháng đầu có được ăn tôm không thì câu trả lời chắc chắn là có. Tôm rất giàu canxi cho bà bầu đấy!

Hàm lượng cần bổ sung: trong vòng 3 tháng đầu, bà bầu nên nạp  800 – 1000mg canxi mỗi ngày thôi nhé!

Protein

Công dụng: Protein hay còn gọi là chất đạm, đây là một chất vô cùng cần thiết đối với cơ thể con người. Protein có khả năng xây dựng, tái tạo và cung cổ các mô mới. Không chỉ vậy, chất này còn có thể tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể mẹ và thai nhi.

Thực phẩm giàu protein: Rất dễ để bạn nạp chất đạm vào cơ thể qua thực phẩm đấy. Nào là cá, ngũ cốc, các món ăn từ đậu, gia cầm…vv đều chứa chất đạm.  

Hàm lượng cần bổ sung: Cứ mỗi kg trọng lượng thì bà bầu nên bổ sung 1g protein hàng ngày.

 

 Vitamin và khoáng chất

Công dụng: Nếu bạn muốn giữ một làn da đẹp và cơ thể nhẹ nhõm, khỏe mạnh khi mang thai thì đừng quên cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhé! Vitamin và các khoáng chất xuất hiện rất nhiều trong rau xanh và hoa quả. Chúng sẽ giúp bạn hạn chế các chứng như ợ nóng, táo bón, đầy hơi và giúp bạn bảo vệ làn da khi mang thai đấy.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: rau xanh, hoa quả là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhất.

 Hàm lượng cần bổ sung: Tối thiểu hàng ngày, bà bầu nên nạp 300gr vitamin và khoáng chất.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *