Bà bầu

Những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng khi mang thai

Việc đảm bảo dinh dưỡng trong suốt chu kỳ mang thai là vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang chuẩn bị chào đón thiên thần nhỏ của mình, hãy cùng tui tìm hiểu những thông tin cần thiết về dinh dưỡng khi mang thai qua bài viết dưới đây nha!

 Trứng

Bà bầu ăn nhiều trứng gà có tốt không? Để trả lời câu hỏi này, tui sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về trứng gà nha. 

Trứng gà chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người. Bạn sẽ ngạc nhiên đấy vì trong trứng gà có tận 12 loại vitamin và khoáng chất. Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào và chất lượng. Lượng protein cực lớn trong trứng sẽ hỗ trợ các tế bào của thai nhi phái triển hơn. Không chỉ vậy, lượng choline dồi dào trong trứng cũng có khả năng đẩy nhanh sự tăng trưởng não bộ thai nhỉ, bảo vệ hoạt động não bộ thai nhi được ổn định. Đồng thời trứng còn có thể hạn chế tối thiểu khuyết tật ống thần kinh.   

Vậy là bạn đã hiểu thêm về trứng rồi phải không nào. Nhưng mà tui vẫn cần cảnh báo bạn một chút nha: trong trứng còn có  hàm lượng cholesterol cao nên cần ăn số lượng vừa phải. 3 quả trứng mỗi tuần là con số lý tưởng dành cho các bà mẹ tương lai đấy. 

 

 

Cá hồi

Bà bầu ăn gì để con thông minh? Tui trả lời luôn nè: ăn cá hồi bạn nhé! Cá hồi sở hữu rất nhiều chất béo Omega 3 nên rất có lợi cho sự phát triển trí tuệ của em bé trong bụng. Đặc biệt là thủy ngân trong cá hồi khá thấp nên bà bầu có thể thoải mái măm món này hơn các món cá khác. Tuy nhiên cũng không nên ăn với số lượng quá lớn bạn nha! Lượng thủy ngân tuy ít nhưng không phải là không có, bạn nên kết hợp ăn cá hồi với những món khác để tạo thành thực đơn đa dạng. 

 Các loại đậu

Các loại đậu được khẳng định là thực phẩm giàu đạm cho bà bầu. Đậu thì rất đa dạng, nào là đậu lăng, đậu xanh, đậu đen…vv. Đây là nguồn cung cấp cả chất đạm và chất xơ an toàn cho thai phụ. Đặc biệt là với những bà bầu bị táo bón khi mang thai thì nên ăn đậu để khắc phục tình trạng táo bón.

 

 Khoai lang

Người mang thai rất cần được bổ sung vitamin, nhất là vitamin C đó! Bạn chẳng cần phải tìm đâu xa, chỉ cần ăn khoai lang là có thể nạp Vitamin C cho cơ thể. Không chỉ Vitamin C đâu nhé, măm măm khoai lang còn giúp các bà bầu nạp thêm chất xơ và folate nữa đấy. Em bé trong bụng sẽ khỏe mạnh và thông minh. 

 

 

 

 Bỏng ngô và các loại ngũ cốc khác

 

Bỏng ngô, ngũ cốc là món ăn vặt tuyệt vời để mẹ bầu nhâm nhi khi mang thai đấy. Hãy tránh xa những loại đồ ăn vặt có chất bảo quản và thay bằng bỏng ngô, ngũ cốc trong suốt thai kỳ bạn nha! Ngũ cốc và bỏng ngô cung cấp chất xơ, vitamin E và selen. Đồng thời thực phẩm này cũng rất an toàn cho mẹ và em bé. 

 

 Quả óc chó

Công dụng của quả óc chó thì nhiều lắm, khó mà kể hết được. Quan trọng nhất là quả óc chó rất dồi dào omega -3 thực vật. Mẹ bầu nên ăn óc chó vào các bữa nhẹ để em bé thêm phần thông minh và khỏe mạnh.

 

 Sữa chua 

Sản phụ có nên ăn sữa chua? Hoàn toàn có thể bạn nha. Tui chắc chắn là sữa chua nhiều protein tốt lắm đó. Không chỉ vậy, sữa chua còn rất tốt cho đường tiêu hóa, hạn chế táo bón cho mẹ bầu.

 

 Thịt nạc

Mẹ bầu không nên ăn thịt mỡ mà nên sử dụng thịt nạc. Thịt nạc lợn và bò có nhiều chất đạm cũng như choline. Đây đều là những dưỡng chất vô cùng có lợi cho em bé của bạn.

 

Trái cây và rau có màu 

Mẹ bầu nên măm trái cây và rau trong suốt thai kỳ. Nhưng mà không nên chỉ ăn một số loại nhất định nha! Thai phụ hãy ăn những trái cây và rau có màu như cà rốt, cà chua….vv để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể một cách hiệu quả.

 

 

Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì?

Trước hết, bạn cần phải hiểu là sắt được chia ra làm hai loại: sắt heme và sắt không heme khi chúng xuất hiện trong thực phẩm. 

Bạn có thể tìm thấy sắt heme ở những nguồn thực phẩm có xuất xứ từ động vật. Loại sắt này được hấp thụ một cách nhanh chóng và dễ dàng trong ruột. Tuy nhiên, sắt heme không hề có trong trứng và sữa. 

Dạng sắt còn lại có thể được tìm thấy ở thực vật như các loại hoa quả, rau xanh.

Cách tốt nhất để bổ sung sắt vào cơ thể là ăn các thực phẩm chứa lượng sắt dồi dào. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế sử dụng những thực phẩm có chức năng hạn chế việc hấp thụ sắt như cà phê, trà…vv. 

 

Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Sữa chua: Bạn biết không, chỉ một cốc sữa chua thôi mà có thể đem lại cho bạn tới 450mg canxi đấy! Thế nên đừng bỏ qua việc ăn sữa chua hàng ngày bạn nhé! 

Sữa: Canxi có nhiều trong sữa động vật. Cứ 230ml sữa lại cung cấp 300mg can xi. Quả là một con số tuyệt vời. Bạn có thể chọn loại sữa nào cũng được: bò, dê hay thậm chí chọn sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, lúc mạch…vv đều được. 

Pho-mát (phô mai): Món ăn béo ngậy này thực ra chứa không ít canxi đâu bạn nha. Chỉ một miếng phô mai bé tí xíu, nặng 40g thôi mà có thể mang đến 300-330mg cho cơ thể bạn đấy. Nhưng mà tui khuyên chút nè, phô mai bổ và ngon thiệt đó nhưng cũng nhiều năng lượng lắm nha. Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 40-60g phô mai mỗi ngày thôi nhé! 

Đậu phụ:  Đừng nhầm rằng đậu phụ nghèo dưỡng chất. Đây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều can xi đó nha. Một bìa đậu bạn mua ngoài chợ thông thường sẽ có 800mg canxi. Mẹ bầu nên ăn đậu luộc để tránh dầu mỡ khi chiên rán.

 

Rau lá xanh: các loại rau không chỉ mang lại chất đạm mà còn bổ sung canxi cho cơ thể mẹ nữa.  Đặc biệt là các loại rau cải thì hết ý luôn.

Trên đây là một số thông tin về thực phẩm bổ sung dinh dưỡng mà tui đã tìm hiểu được. Chúc bạn có một thai kỳ thật khỏe mạnh và may mắn nha!

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *