9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ
Bà bầu

9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ

Omega-3 là gì mà được các nhà dinh dưỡng đánh giá là thành phần đặc biệt quan trọng với bà bầu và trẻ nhỏ. Hãy cùng tìm hiểu vai trò của omega-3 và 9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ qua bài viết sau nhé!

9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ

Tầm quan trọng của omega-3 đối với bà bầu và trẻ nhỏ

Omega 3 là loại axit béo, thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa thể. Đây là loại chất béo mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, cần phải được bổ sung từ bên ngoài.

Omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của cả cơ thể. Thành phần chính của omega-3 là EPA và DHA, đã được khoa học chứng minh có tác dụng giúp duy trì sức khỏe tim, mạch máu, tăng cường chức năng mắt, nâng cao khả năng miễn dịch và hỗ trợ chức năng của não.

Đặc biệt là đối với bà bầu và trẻ nhỏ omega-3 lại có vai trò quan trọng gấp nhiều lần. Những tác dụng của omega-3 giúp hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, giúp thai nhi phát triển toàn diện đặc biệt là phát triển trí não và hệ tim mạch của con.

Với trẻ nhỏ khi được bổ sung đầy đủ omega-3, trẻ sẽ có được hệ thống miễn dịch hoàn hảo, luôn khỏe mạnh và thể lực phát triển tốt. Ngoài vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não và tăng cường thị lực của trẻ nhỏ mà omega-3 còn giúp hệ tim mạch của trẻ được phát triển và bảo vệ thật tốt.

9+ các loại thực phẩm giàu omega-3 nhất

Quả óc chó

Đứng đầu danh sách các loại thực phẩm giàu omega-3 là hạt óc chó. Loại hạt này nổi tiếng là loại thực phẩm tốt cho trí não, nhưng bên cạnh đó  hạt óc chó còn có những công dụng khác mà nhiều người không ngờ tới.

9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ

Là một loại thực phẩm giàu omega-3 nên nó không chỉ giúp cung cấp omega-3 cho bà bầu và trẻ nhỏ, mà công dụng của hạt óc chó còn rất nhiều.

Chất axit béo omega-3 và chống oxy hoá trong hạt óc chó có tác dụng chống lão hoá da hiệu quả, mang lại cho người sử dụng một làn da tươi trẻ và mịn màng.

Cũng nhờ thành phần axit béo omega-3 và chất xơ bên trong hạt óc chó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng thức ăn được nạp vào cơ thể giúp người dùng giảm cân hiệu quả.

Trong quả óc chó có hàm lượng cao chất chống oxy hóa, giúp cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và ngăn ngừa, loại trừ những mầm bệnh trong cơ thể.

Dầu hạt cải và dầu đậu nành

9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ

Trong dầu hạt cải, dầu đậu nành có chứa một hàm lượng cao ALA. VÌ vậy, trong thực đơn hàng ngày các bà mẹ và phụ nữ mang thai có thể thay thế các loại mỡ động vật, dầu thực vật tổng hợp,… bằng dầu hạt cải hoặc dầu đậu nành để cung cấp omega-3 cho cả mẹ và con, mà vừa tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.

Đặc biệt, các loại dầu này không bị  biến đổi các thành phần khi nấu ở nhiệt độ khá cao.

Hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt có chứa chất béo, đặc biệt là axit béo omega-3 và những chất béo tốt cho tim khác.

9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ

Hạt lanh giúp giảm cholesterol xấu, là một trong những thực phẩm tốt nhất cho tim, tốt cho phái nữ, phụ nữ mang thai, giúp ổn định huyết áp, điều trị mất ngủ, tốt cho đường ruột,…

Ngoài thành phần là omega-3, hạt lanh còn chứa nhiều chất xơ, là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho thực đơn ăn uống của phụ nữ.

Chất xơ có trong hạt và bột hạt lanh có thể làm giảm cholesterol ở những người bị bệnh xơ vữa động mạch, bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tế bào ruột non, phơi nhiễm với hóa chất gây ung thư, giảm táo bón.

Hạt chia

9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ

Hạt chia có màu đen,  hình dáng giống với hạt é của Việt Nam, có giá trị dinh dưỡng rất cao.

Bà bầu luôn cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để đáp ứng nhu cầu phát triển của  thai nhi. Trong hạt chia có chứa chất Folat và Omega-3, là những yếu tố quan trọng giúp phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi ngay trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.

Trong hạt chia có chứa rất nhiều Omega-3, giúp tái tạo hệ thống tế bào thần kinh và giúp trí não được phát triển toàn diện, vì vậy việc bổ sung hạt chia cho bà bầu và trẻ nhỏ là điều rất cần thiết.

Bí ngòi

Bí ngòi cũng là một loại thực phẩm giàu omega-3, bí ngòi có thể dùng để luộc, nấu canh, hấp, xào tôm,…

9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ

Bắp cải

Cải bắp là thực phẩm tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh vì giàu omega-3 và các loại dưỡng chất khác như chất xơ, vitamin A, C, …

Bên cạnh đó, bắp cải còn dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các bà bầu nên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày của mình.

Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu phụ, sữa đậu nành,… có chứa một nguồn omega-3 dồi dào, cùng với hàm lượng lớn canxi và protein nữa.

9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ

Vì vậy các sản phẩm từ đậu nành nên được thêm vào thực đơn hằng ngày của các bà bầu và trẻ nhỏ để bổ sung omega-3.

Rau có màu xanh đậm

Rau cải, rau bina, cải xoăn, cải xoong và những loại rau có màu xanh đậm nói chung đều có chứa rất nhiều omega-3.

9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ

Mặt khác, những loại rau này lại rất phổ biến nên là một loại thực phẩm đơn giản nhất để bổ sung omega-3 cho bà bầu và trẻ nhỏ.

Trên đây là danh sách 9+ thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khoẻ bà bầu và trẻ nhỏ. Các bà mẹ và phụ nữ mang thai nên lưu lại để bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *