Danh sách các loại thức ăn giàu protein cho người tập thể hình
Nutrition

Danh sách các loại thức ăn giàu protein cho người tập thể hình

Người xưa có câu: “Nhất dáng nhì da”, phải chăng vì thế mà ai cũng đều mong muốn sở hữu một vóc dáng đẹp. Và để có một dáng vóc ưng ý thì ngoài yếu tố trời cho, bạn cần phải kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống khắt khe, nghiêm ngặt. Đặc biệt đối với những người tập thể hình, một chế độ ăn giàu protein là rất cần thiết. Ở bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các loại thức ăn giàu protein cho người tập thể hình để có một vóc dáng đẹp nhé!

Protein hay còn gọi là chất đạm – một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết có vai trò nuôi dưỡng và duy trì sự sống, sự phát triển của con người. Mà chất đạm thì không hề gây béo cho cơ thể, ngược lại chất đạm cung cấp cho chúng ta một lượng calo cần thiết để tái tạo năng lượng và trao đổi chất. Vì vậy đối với những người tập thể hình, việc có cho mình một thực đơn ăn uống “healthy” giàu protein, ít chất béo là vô cùng cần thiết. Hãy cùng điểm qua các món ăn, thức ăn giàu protein cho người tập thể hình sau:

1.Ức gàhttps://www.shutterstock.com/fr/image-photo/woman-exercise-workout-gym-fitness-breaking-749969473

Ức gà là một trong những món ăn quen thuộc với những người đang tập thể hình để có một vóc dáng săn chắc, khỏe đẹp và cả đối với những người ăn uống healthy để giảm cân. Đây là một nguồn bổ sung đạm động vật được nhiều người yêu thích bởi nó có thể chế biến thành nhiều kiểu món ăn khiến bạn không bị ngán ngẩm.

2. Các loại hải sản

Hải sản cũng được cho là một loại thức ăn giàu protein cho người tập thể hình trong đó cá tôm cua là một trong những món quen thuộc. Không chỉ cung cấp protein mà hải sản còn cung cấp rất nhiều các vitamin quan trọng nữa nhé. Dù có nhiều các để chế biến nhưng hãy nhớ hạn chế dầu mỡ, đường nhé. Tốt hơn hết vẫn là luộc, hầm, hấp… đơn giản mà lại giàu protein, không gây béo.

3. Thịt bò, thịt lợn nạc

Cứ 100 gram thịt bò, thịt lợn nạc thì có đến 25-30 gram protein vì vậy đối với nhiều người tập thể hình hoặc đang trong chế độ ăn kiêng thì thịt bò, thịt lợn nạc chính là một món ăn quen thuộc vừa dễ ăn lại vừa dễ kiếm. Nhưng hãy nhớ vẫn là tiêu chí luộc thôi nhé, chứ xào hay rang thì lại có nhiều dầu mỡ thực vật lắm đấy! Điều đó sẽ làm giảm hiệu quả quá trình giảm cân, tìm lại vóc dáng đó nhé.

4. Họ nhà đậu (đỗ)

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, họ nhà đậu lạc cung cấp cho chúng ta kha khá lượng protein để cân bằng giữa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Sữa đậu, đậu luộc, đậu hà lan, chè đỗ đen, đỗ xanh, đỗ đỏ không đường… là những chế phẩm giàu protein mà người tập thể hình nên thử qua. Không chỉ cung cấp chất đạm, họ nhà đậu còn có ích cho sức khỏe của chúng ta như tăng trí nhớ, giảm lượng cholesterol trong máu, phòng tránh các bệnh về tim mạch, phòng chống lão hóa da, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể…

5. Yến mạch, hạnh nhân

Trong list các thức ăn giàu protein cho người tập thể hình đặc biệt không thể bỏ qua yến mạch, hạnh nhân. Không chỉ những người tập thể hình mà các chị em phụ nữ đặc biệt hay ăn yến mạch thay cơm để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi yến mạch và hạnh nhân còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin B1, mangan, magie giúp xương chắc khỏe nữa đấy.

6. Rau xanh

Súp lơ, bắp cải, măng tây, nấm, cải bó xôi, rau ngót, rau muống, bí xanh, bí đỏ, su su… là những loại rau cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Tuy rau thường biết đến với nhiều chất xơ, khoáng chất tuy nhiên nếu kết hợp các loại rau xanh vào thực đơn của mình sẽ góp phần thúc đẩy nhanh hơn hành trình tìm lại thân hình vóc dáng đẹp và khỏe cho chúng ta.

7. Trứng

Trứng luộc là một món ăn cực kì dễ làm và dễ ăn lại cung cấp protein cho người tập thể hình. Một bữa sáng với 2 quả trứng luộc và một ly nước ép hoa quả thôi là đã cung cấp đủ calo năng lượng cho một buổi sáng năng động rồi đấy nhé!

8.  Sữa chua

Sữa chua là một trong những thực phẩm giàu protein và canxi. Mỗi ngày một hộp sữa chua sẽ vừa giúp bạn sớm có vóc dáng cân nặng như ý muốn mà lại tốt cho da.

9. Nước ép trái cây

Một ly nước ép trái cây hoa quả sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều trong quá trình tập thể hình. Nước ép trái cây vừa cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mà lại k hề gây béo hay cản trở gì quá trình giảm cân, tập gym của các bạn đâu nhé, đừng quá lo.

10. Whey protein

Trong whey protein có nhiều lượng protein tinh khiết và dễ hấp thụ. Hãy sử dụng sản phẩm này để cung cấp thêm protein trong quá trình rèn luyện thể hình, nuôi dưỡng cơ bắp của mình nếu không thể hấp thụ protein từ những thức ăn trên nhé!

Trên đây là danh sách thức ăn giàu protein cho người tập thể hình. Ngoài protein thì bạn cần phải bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, khoáng chất, canxi, vitamin, chất béo… để có đủ calo hoạt động mỗi ngày nhé! Hi vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giàu protein tốt cho sức khỏe!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *