Những thức ăn nào giàu canxi nhất hiện nay?
Nutrition Recipes

Những thức ăn nào giàu canxi nhất hiện nay

Canxi rất cần thiết cho răng và xương chắc khỏe. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động của các dây thần kinh và mô cơ. Cơ thể chúng ta chứa khoảng 1kg khoáng chất quan trọng này và 99% nó được tìm thấy trong xương và răng của chúng ta. Hầu hết mọi người sẽ có thể nhận đủ canxi thông qua ăn uống lành mạnh.

Khám phá những thức ăn chứa nhiều canxi, bao nhiêu canxi bạn nên ăn mỗi ngày và bị hạ canxi nên ăn gì?

 

1. Bị hạ canxi nên ăn gì? Những thức ăn giàu canxi nhất hiện nay

Những thức ăn nào giàu canxi nhất hiện nay?

 

Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một danh sách các loại thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày, bao gồm:

 

Sữa chua

Ăn sữa chua là một trong những cách dễ nhất để đưa canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn: Một cốc (226 gram) sữa chua nguyên chất, không béo cung cấp một lượng lớn 339 mg canxi, khoảng một phần ba nhu cầu hàng ngày của bạn. Sữa chua ít béo cung cấp khoảng 311 mg, sữa chua nguyên chất cung cấp khoảng 206 mg, và sữa chua có hương vị trái cây ít béo trung bình 235-287 mg canxi mỗi cốc.

 

Phô mai

28 gram phô mai sẽ cung cấp cho bạn từ 300 đến 335 mg canxi. Đó là nhiều hơn một cốc sữa. Tuy nhiên, trước khi lựa chọn phô mai để ăn thì bạn cần xem xét loại phô mai đó có chứa hàm lượng calo là bao nhiêu. Ngoài ra, cần đảm bảo rằng chúng còn hạn sử dụng nhé.

Những thức ăn nào giàu canxi nhất hiện nay?

 

Qủa cam

Thiếu canxi trong máu nên ăn gì? Đó chính là cam. Chúng ta đều biết cam giúp tăng cường hệ miễn dịch. Và loại trái cây kỳ diệu này cũng nằm trong danh sách thực phẩm giàu canxi có vitamin D, rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi trong cơ thể. Một kích thước trung bình của cam chứa 60 mg canxi.

 

Đậu hũ

Câu hỏi tụt canxi nên ăn gì? sẽ được giải đáp trong phần này. Đậu phụ (mềm) thông thường chứa tới 434 mg canxi mỗi nửa cốc; đậu phụ cứng có tới 861 mg. Ăn đậu phụ hàng ngày chính là bạn đang bổ sung canxi mỗi ngày đó.

 

Rau lá xanh

Rau xanh là một nguồn thực vật tuyệt vời của canxi, với một chén cải xoăn nấu chín chứa 94 mg, rau củ cải 198 mg, rau xanh mù tạt 284 mg, rau xanh collard 357 mg và rau bina 245 mg. Nhưng đây là điều cần xem xét khi chọn rau xanh: Mặc dù rau bina chứa nhiều canxi hơn các loại khác, nhưng nó cũng chứa các chất (vô hại) làm giảm lượng cơ thể bạn thực sự có thể hấp thụ. Điểm mấu chốt: Ăn nhiều loại rau xanh và bạn sẽ nhận được nhiều canxi cùng với nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác. Rau xanh rất cần thiết đối với cả người lớn và trẻ nhỏ chính vì vậy đây cũng là lời giải đáp rõ ràng nhất cho thắc mắc thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì?

Xem thêm: Loại rau củ tươi xanh nào giàu protein nhất?

 

Đỗ tương

Đỗ tương cung cấp khoảng 200 mg canxi. Các loại đậu khô khác (đen, pinto, thận, đỏ) cũng cung cấp một số canxi nhưng chỉ khoảng 40 đến 50 mg cho cùng một khẩu phần.

 

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những nguồn canxi tốt nhất trong danh sách này. Với 378 mg canxi trong mỗi cốc, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ ngon miệng và vô cùng bổ dưỡng.

 

Rong biển

126 mg canxi được tìm thấy trong một bát rong biển. Rong biển không chỉ chứa canxi mà nó còn rất giàu chất xơ và iốt cực kỳ tốt cho tuyến giáp. Hãy thử nó trong bữa ăn hàng ngày xem có hiệu quả không nhé.

 

2. Một số lưu ý khi bổ sung canxi

Những thức ăn nào giàu canxi nhất hiện nay?

 

– Bổ sung các sản phẩm sữa trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày gồm sữa tươi, sữa chua, phô mai,..

– Học cách ăn nhiều rau xanh, nhất là trẻ em. Nếu bạn hỏi trẻ thiếu canxi nên ăn gì? thì một khẩu phần ăn hàng ngày nên thêm bông cải xanh, bắp cải hoặc rau bina vào.

– Ăn nhiều cá: Cá tươi là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu không có cá tươi thì bạn có thể thay thế bằng cá đóng hộp như cá mòi hoặc cá hồi (hạ canxi máu nên ăn gì? Cá hồi là sự lựa chọn tốt nhất).

– Thay thế thịt trong một số bữa ăn bằng đậu phụ. Gia đình bạn sẽ cắt giảm được rất nhiều chất béo bão hòa và cải thiện sức khỏe trở nên tốt hơn.

– Mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú? Ăn nhẹ với các loại hạt giàu canxi như hạt Brazil hoặc hạnh nhân. Hãy tiêu thụ một nắm các loại hạt này mỗi ngày để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cả cơ thể mẹ và cả con.

Xem thêm: Thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ

– Giảm lượng caffeine, nước ngọt và rượu. Tất cả đều ức chế sự hấp thụ canxi và nên được sử dụng ở mức độ vừa phải.

– Rắc hạt vừng lên rau hoặc xà lách. Hạt vừng có nhiều canxi và chúng rất dễ ăn.

– Hãy thử một vài thức ăn chứa nhiều canxi nhất vào buổi sáng bằng một số loại ngũ cốc, nước ép trái cây và bánh mì.

– Giáo dục con bạn về tầm quan trọng của việc bao gồm các sản phẩm sữa trong chế độ ăn uống của chúng. Ngoài ra, nên khuyến khích chúng ăn phô mai và sữa chua.

 

Bài viết trên đã thay cho câu trả lời ăn gì để có nhiều canxi. Đừng quên thêm những loại thức ăn này vào trong chế độ ăn uống của bạn ngay hôm nay để có lượng canxi cần thiết cho cơ thể nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *