Các công dụng của Omega 3 mà bạn nên biết
Nutrition

Các công dụng của Omega 3 mà bạn nên biết

Đối với cơ thể con người, Omega 3 có vai trò vô cùng quan trọng. Vậy những công dụng của Omega 3 là gì? Tui sẽ giải đáp cho bạn qua bài viết dưới đây.

Công dụng của Omega 3

Phòng ngừa bệnh Alzheimer

DHA( một loại Omega 3) có vai trò hỗ trợ hoạt động của các khớp thần kinh. Như vậy có thể thấy để dẫn truyền xung động thần kinh giữa các tế bào thần kinh với nhau, cơ thể chúng ta bắt buộc cần tới Omega 3. Nếu cung cấp đủ chất này cho cơ thể, tốc độ phát triển của bệnh  Alzheimer có thể giảm đi rất nhiều.

Vì vậy, hãy nạp thực phẩm chứa Omega 3 tối thiểu một lần một tuần để hạn chế tới 60% sự phát triển  của bệnh Alzheimer bạn nhé!

  Các công dụng của Omega 3 mà bạn nên biết

Ngăn ngừa ung thư

Ung thư luôn là căn bệnh đáng sợ đối với con người. Có nhiều cách để hạn chế mắc bệnh ung thư, trong đó có  việc sử dụng dầu cá chứa Omega 3. Nghiên cứu khoa học đã đưa ra một con số cụ thể, những người thường xuyên sử dụng dầu cá chứng Omega 3 sẽ hạn chế được ung thư lên tới 55%.

Tốt cho da

DHA( một loại Omega 3) chính là một trong những thành phần cấu tạo nên da của con người. Nó có vai trò xây dựng các màng tế bào, nhờ đó mà da được nuôi dưỡng.

Màng tế bào phát triển tốt, khỏe mạnh thì da sẽ mềm mại, sáng hồng và tràn đầy sức sống. Vậy làm sao để màng tế bào phát triển khỏe mạnh? Câu trả lời chính là bổ sung DHA cho cơ thể.

Hạn chế béo phì và bảo vệ tim mạch

Omega 3 có công dụng hỗ trợ giảm cân và hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nguyên nhân là bởi chúng có thể giảm thiểu cholesterol xấu LDL  trong máu của bạn. Không chỉ vậy, Omega 3 còn có khả năng gia tăng cholesterol tốt HDL.

  Các công dụng của Omega 3 mà bạn nên biết

Giảm mỡ trong gan

Không chỉ những người uống nhiều rượu bia mới mắc chứng gan nhiễm mỡ đâu bạn nha! Nếu ăn uống không hợp lý, bạn hoàn toàn có thể bị mắc chứng bệnh này đấy. Gan nhiễm mỡ có thể khiến bạn mắc phải bệnh gan mãn tính, tăng nguy cơ béo phì nên cần hết sức cẩn thận. Một trong những cách hay để giảm mỡ trong gan đó là nạp Omega 3 thường xuyên cho cơ thể. Omega 3 có khả năng tiết chế hàm lượng triglycerides và giữ ở ngưỡng bình thường, nhờ vậy có thể giảm mỡ cho gan.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Khoa học đã chứng minh rằng DHA đã giúp cơ thể hình thành khoảng 25% mô não. Do đó để  não bộ khỏe mạnh, cơ thể không thể thiếu DHA. Nhờ có DHA mà trí nhớ, quá trình nhận thức của bạn được cải thiện rất nhiều.  Không chỉ vậy, Omega 3 còn có thể cải thiện tình trạng trầm cảm, chống lại tâm trạng muộn phiền.

 Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể gây ra trầm cảm, tiểu đường hoặc béo phì.  Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn hãy bổ sung đủ Omega 3 cho cơ thể. Thiếu Omega 3 là một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ, ngừng thở khi đang ngủ, quá ít hormone melatonin – một loại hormone khiến bạn dễ ngủ.

Chăm sóc tóc hiệu quả

Omega 3 có công dụng chăm sóc tóc vô cùng hiệu quả. Dưỡng chất này giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, nó cũng giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Mái tóc của bạn sẽ trở nên suôn mượt và dày dặn, tràn đầy sức sống.

Những thức ăn giàu Omega 3

Trên đây là những công dụng tuyệt mời của Omega 3. Nhưng làm thế nào để bổ sung Omega 3 thường xuyên cho cơ thể? Cách dễ dàng nhất là qua thực phẩm. Tui sẽ mách bạn những thức ăn giàu Omega 3 ngay đây.

Đầu tiên chắc chắn phải nhắc đến cá. Trong cá có hai loại Omega 3 là DHA và EPA. Có thể khẳng định đây là hai loại Omega 3 tốt nhất cho cơ thể.  Những loại cá chứa nhiều Omega 3 nhất chính là cá ngừ, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá cơm. Mỗi tuần, bạn nên ăn tối thiểu 2 lần cá. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thất ALA- một loại Omega 3 cũng rất có ít trong quả óc chó, hạt lanh, dầu thực vật. Ngoài ra,  những loại rau có màu xanh đậm cũng chứa nhiều ALA.

  Các công dụng của Omega 3 mà bạn nên biết

Đối với những người mắc bệnh tim, bệnh nhân nên nạp vào cơ thể 1 gam EPA cùng với DHA mỗi ngày. Trái với các loại thịt đỏ, khi ăn cá bạn nên chọn những miếng cá chứa nhiều mỡ và nên ăn cá tươi sống thay vì cá đóng hộp. Ngoài ra, bạn cũng có thể nạp Omega 3 nhanh chóng bằng cách uống viên nang dầu cá.

Meta Description: Omega 3 có khả năng ngăn ngừa ung thư, hạn chế béo phí và các bệnh tim mạch. Ngoài ra, Omega 3 cũng làm giảm lượng mỡ trong gan, cải thiện hoạt động não bộ và nhiều công dụng tuyệt vời khác.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *