Nutrition

Công thức bữa trưa lý tưởng dành cho người giảm cân

Bạn đang có ý định giảm cân nhưng không biết bữa trưa nên có chế độ ăn như thế nào? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một vài công thức chế biến món ăn dành cho bữa trưa để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé.

Thịt bò nướng với sốt cải ngựa

 

Lượng calo: 300

 

Thành phần: 2 muỗng canh 2% sữa chua, 1 muỗng canh nước sốt cải ngựa, 2 lá rau xà lách, 4 lát thịt bò nạc, 4 lát cà chua, 1 chén quả mâm xôi tươi.

 

Cách chế biến: Sữa chua và sốt cải ngựa phết lên rau xà lách và sau đó cuộn với thịt bò nước. Sau đó ăn kèm với quả mâm xôi.

Bánh mì kẹp cá ngừ – bơ

 

Lượng calo: 350

 

Thành phần: 1/3 quả bơ, 1/2 muỗng canh nước canh, 100g cá ngừ, 1 lát cà chua, rau xà lách, 1 lát hành tây đỏ, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

 

Cách chế biến: Kết hợp bơ với nước cốt chanh và phết lên hai mặt của cá ngừ. Xếp hỗn hợp cà chua, rau xà lách, hành tây và cá ngừ vào giữa hai mặt của miếng bánh sandwich. Sau đó kẹp lại và đem đi nướng nóng.

Salad hạnh nhân, đậu phụ

Lượng calo: 330

 

Hạnh nhân rất tuyệt để giúp cho cơ thể thêm thon gọn: Những người ăn khoảng 50g hạnh nhân mỗi ngày trong 6 tuần sẽ giúp giảm mỡ bụng và vòng eo nhiều hơn so với những người ăn nhiều carbohydrate, calo.

 

Thành phần: 1 muỗng canh nước tương, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân, tỏi băm nhỏ 1/8 muỗng, 100g đậu phụ đã thái lát mỏng, nhỏ, 1 chén đậu Hà Lan, 1/2 muỗng cà phê hạt vừng, 2 bánh quy giòn

 

Cách chế biến: Trộn tất cả các thành phần này với nhau và ăn ngay.

Xúc xích và đậu lăng

 

Lượng calo: 390

 

Thành phần: 80g xúc xích gà, 1 muỗng cà phê tỏi, 1/2 chén đậu lăng nấu chín, 1/2 củ thì là, thái hạt lựu, 1/2 quả táo, thái hạt lựu, Cần tây 1/2 cọng, thái hạt lựu, rau xà lách, 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 1 muỗng cà phê giấm rượu vang đỏ, 1/2 muỗng cà phê mù tạt

 

Các bước chế biến: Thêm một chút dầu oliu vào chảo và bỏ tỏi vào đảo cho thơm. Sau đó thêm xúc xích cùng với đậu lăng vào đảo đều trong 2p. Sau khi thấy xúc xích đã vàng vỏ thì bỏ tiếp các nguyên liệu còn lại vào đảo tiếp trong khoảng 15p rồi tắt bếp. Bỏ chúng vào một chiếc đĩa có sẵn rau xà lách và thêm giấm, mù tạt lên trên. Trộn đều trước khi ăn.

 

Trên đây là một vài công thức chế biến món ăn trong bữa trưa dành cho người giảm cân. Nếu bạn đang muốn có một chế độ ăn kiêng bữa trưa hợp lý thì có thể tham khảo những gợi ý này của Tui Khỏe Của Bạn.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *